LEKCIA POWER JOGY K EBOOKU ZDARMA

Spolu s eBookom ste ako BONUS  získali aj krátku lekciu power jogy, ktorú si môžete pozrieť a zacvičiť po spustení videa pod týmto textom.

Samozrejme zacvičiť si môžu nielen mamy ale každý, kto nemá dostatok času na dlhé cvičenie.
Upozorňujem však, že táto hodina nie je určená pre tehotné mamičky. Gravid joge sa budem venovať v samostatnom eBooku a samostatnom online kurze.

Taktiež by ste nemali cvičiť ak máte nejaké zranenie napr. kĺbov, šliach a pod. alebo cítite, že na vás niečo „lezie“.
Cvičiť neodporúčam s plným žalúdkom, najskôr tri hodiny po jedle.

ČO BUDETE NA HODINU POTREBOVAŤ?

1. jogovú podložku, najlepšie sú s protišmykovým povrchom, aby sa vám pri cvičení nešmýkali ruky a nohy, mali by ste problém udržať pozíciu
2. jogový vankúš, deku alebo akýkoľvek vankúš, oceníte ich najmä pri relaxácii
3. podporné bloky, vhodné na lepšie udržanie pozícií, ak nemáte namiesto nich môžete použiť aj dve knihy
4. vodu, na doplnenie tekutín

AKO HODINA PREBIEHA?

1. na úvod si dáme krátku relaxáciu, kde si povieme ako správne dýchať počas cvičenia
2. po relaxácii pomocou krátkej rozcvičky rozhýbeme telo a pripravíme ho na ďaľšie cvičenie
3. po rozhýbaní prídu na rad dve kolá Pozdravu slnka A
4. potom pridáme na dynamike, naštartujeme spaľovanie tukov,ukážeme si pozíciu BOJOVNÍKA 3 a PYRAMÍDU
5. po dynamickej časti spomalíme a v jednotlivých pozíciách zotrváme o niečo dlhšie, čím budujeme silu, svalstvo, výdrž, naučíme sa pozíciu BOJOVNÍKA 2, LUKOSTRELCA  a TROJUHOLNÍK
6. na záver si dáme krátku relaxáciu na uvoľnenie tela a mysle

KTO VÁS BUDE HODINOU SPREVÁDZAŤ?

JA Emily Parker – inštruktor power jogy I. kvalifikačného stupňa pre začiatočníkov
Verím, že si spolu so mnou príjemne zacvičíte a zrelaxujete sa : )
Ak sa vám niektoré pozície v tejto lekcii budú zdať náročnejšie, žiaden strach.

V ONLINE KURZE –  POWER JOGA PRE ZANEPRÁZDNENÉ MAMY

ktorý pre vás pripravujem, sa môžete naučiť všetko od základov, pozíciu za pozíciou. A po absolvovaní kurzu, ba možno ešte pred jeho ukončením to zvládnete „ľavou zadnou“ : )

Prajem vám, aby ste pri jej cvičení našli pokoj, pevnú pôdu pod nohami, čistotu mysle a detstva.

Verím, že sa nevidíme naposledy a už teraz sa na vás teším

V ONLINE KURZE – POWER JOGA PRE ZNEPRÁZDNÉ MAMY