V tomto článku by som sa rada upriamila pozornosť na našich najmenších, pretože táto téma je momentálne pre mňa aktuálna a to nielen ako pre inštruktorku detskej jogy ale hlavne ako pre mamu na materskej dovolenke .
Hovorí sa , že
POHYB JE V ŽIVOTE ČLOVEKA VEĽMI DÔLEŽITÝ
Áno s tým súhlasím a pravdupovediac…ja osobne si nemyslím, že tí naši malí huncúti sa málo hýbu.
Veď nás statočne preháňajú celý deň : ) a o.i. všade navôkol máme vybudované krásne ihriská, športové centrá a aj samotná príroda sú miestami, kde sa dá dostatočne vyblázniť. No napriek tomu
STÚPA POČET ALERGIÍ, HYPERAKTÍVNYCH DETÍ, DETÍ S PORUCHAMI POZORNOSTI A DETÍ S PROBLÉMAMI CHRBTICE
KDE JE CHYBA?
Ak dovolíte,ja sa to pokúsim priblížiť z môjho pohľadu a z mojej skúsenosti
Už pri samotnom pôrode my mamy používame istý spôsob dychovej techniky, ktorá nám pomáha priviesť dieťatko na svet.
A je to práve NÁDYCH, čo urobí každé dieťa po narodení ako prvé.
Keď sme ako deti na škole behávali známu tisícpäťstovku, učitelia nám prikazovali správne dýchať, aby nás nepichalo v boku.
Ak je niekomu zle, prvé čo mu povieme je „zhlboka dýchaj“ prip. mu podáme pohár vody, takže…
NIELEN POHYB, ALE AJ DÝCHANIE JE VEĽMI DÔLEŽITÉ
Ale ako naučiť tích našich drobcov správne dýchať a hýbať sa?
Čo môžem ja ako mama pre to urobiť?
Najlepšie je, ak s tým začneme hneď po narodení.
Väčšina z nás to aj robí a možno si to ani neuvedomujeme, pretože nám to príde prirodzené.
Tým, že bábätko po kúpeli natierame olejčekom, ho zároveň aj jemne masírujeme.
Keď mali moje deti problémy s nafúknutým bruškom, masírovala som im ho krúživými pohybmi a cvičila s nôžkami.
Vždy sa im potom uľavilo.
Keď ich dávame ľahnúť na bruško „pásť ovečky“, pomáhame im rozvíjať svaly na ručičkách, rozširuje sa im hrudník, prehlbuje dýchanie, prirodzene sa masírujú vnútorné orgány, spevňujú sa svaly na chrbátiku a šiji.
Okolo štvrtého mesiaca, keď dokážu samostatne udržať hlavičku, im môžeme do ručičiek vložiť prst. Automaticky sa ho pevne chytia a stačí jemný náznak nadvihnutia a už sa samé snažia zdvíhať chrbátik. Možno ste to skúšali aj vy : )
Tu ale ako vieme, dávame pozor, pretože chrbátik dieťatka nie je ešte dostatočne pevný, takže žiadne násilné posadenie nerobíme.
Iba ho takpovediac motivujeme k pohybu, aby malo snahu samo sa nadvihnúť.
Týmto mu pomáhame spevňovať svaly ručičiek, bruška, chrbátika a hrudníka.
JEDINÝ SPOSOB, AKO NAUČÍME DIEŤA POUŽÍVAŤ VLASTNÉ SVALY JE TEN, ŽE MU ICH POMÔŽEME OBJAVIŤ
Časom sa začne dieťa samo zdvíhať na kolienka a ručičky do tzv. vzporu kľačmo alebo do pozície MAČKY, čo je dobré pre správne držanie tela.
Takisto častokrát zaujme polohu na brušku s pokrčenými kolienkami a zdvihnutým zadočkom dohora, čo tiež iste veľmi dobre poznáte : )
Táto poloha sa v joge nazýva DIEŤA a má veľmi blahodárny účinok na chrbticu.
Cíti sa v nej uvoľnene a tak prirodzene relaxuje.
NIELEN POHYB A DÝCHANIE, ALE AJ RELAX JE PRE DETI VEĽMI DOLEŽITÝ
O to viac, keď táto doba kladie čoraz väčšie nároky nielen na nás dopelých ale čím ďalej tým viac aj na naše deti.
Z každej strany sú zahlcované množstvom informácií, ktoré musia nejakým spôsobom spracovať vo svojej hlávke.
A práve to si myslím, že je najväčším problémom dnešnej doby.
DNEŠNÉ DETI - NAŠE DETI NEVEDIA SPRÁVNE RELAXOVAŤ
A v tomto je práve joga úžasná… spája pohyb, správne dýchanie a relax v jednom.
A či už to nazveme slovkom JOGA alebo funkčné cviky v rytme správneho dychu, to nechám na vás : )
Každopádne je to cvičenie, ktoré blahodárne pôsobí na celý organizmus dieťaťa.
Zlepšuje myseľ, koncentráciu,telesnú pružnosť a preventívne pôsobí proti alergiám.
Joga v nesúťažnom prostredí rozvíja motoriku, fantáziu a kreativitu.
Dieťa získa väčšiu sebadôveru a sebaistou a potom sa
lepšie vyrovnáva so stresom, problémami a komplexami.
JOGA PODPORUJE PRIRODZENÝ ROZVOJ DIEŤAŤA
Už od 2 rokov sa dá začať s jednoduchými pozíciami.
U nás to išlo v skutku prirodzene….tým, že Kubik videl cvičiť jogu mňa a aj svoje dve staršie sestry, tak sa postupne začal zapájať ešte skôr ako dovŕšil dva roky.
Takže v tomto smere je naozaj super ak vidia deti cvičiť či už súrodenca alebo niekoho z blízkych : )
Joga pre deti sa však od tej dospeláckej líši.
Nesmieme zabúdať, že dieťa sa stále vyvíja a rastie, preto nesmie v pozíciach zotrvávať dlho a niektoré necvičíme vôbec.
Pri detskej joge rozlišujeme aj to, v akom veku sa dieťa práve nachádza.
Inak cvičíme s deťmi v predškolskom veku a inak so školákmi a teenegermi.
Cvičenie nemusí byť dlhé, stačí pár minút denne, dôležitá je pravidelnosť.
Dieťa si zvykne a postupne mu čas predlžujeme.
CVIČENIE JOGY BY MALO DETI BAVIŤ. IBA VTEDY IM PRINESIE FYZICKÚ A PSYCHICKÚ POHODU.
V žiadnom prípade deti do cvičenia nenútime.
Mali by ho brať ako formu hry a zábavy, nie ako záťaž.
Ani u nás nie je vždy chuť cvičiť. Ak vidím, že Kubik nemá náladu, tak na neho netlačím.
Vytiahnem jogovú podložku a začnem cvičiť sama. Častokrát sa potom spontánne pridá.
A niekedy je to práve naopak. On prvý beží, rozťahuje podložku a kričí…“mamaaa poď ideme čičíííť ogu“! : )
A to ma neskutočne „nakopne“, pretože vidím, že to má význam.
Zlepšilo sa jeho sústredenie, dokáže dlhšie udržať pozornosť, je trpezlivejší, pokojnejší aj keď stále aktívny.
Nezanedbateľný je aj fakt, že onedlho bude mať 3 roky a ja som veľmi šťastná, že ešte ani raz nebol chorý.
Má veľmi dobrú imunitu, na ktorej má zásluhu nielen to, že som ho dlho kojila ale v značnej miere aj joga a otužovanie ale o tom niekedy nabudúce….
Ak som vás týmto článkom aspoň trošku inšpirovala a dodala odvahu, aby ste to s vašimi drobcami predsa len skúsili, môžete sa tešiť na jeho pokračovanie.
Nabudúce si povieme niečo viac o tom ako také cvičenie s deťmi praktikovať a na čo si dávať pozor.
A ja sa zase poteším akejkoľvek vašej reakcii na môj článok, či už pozitívnej alebo negatívnej prip. budem rada ak sa podelíte so mnou o vaše skúsenosti s jogou : )
Môj eBook ZDARMA - 20 MINÚT POWER JOGY PRE ZANEPRÁZDNENÉ MAMY
spolu s dvoma lekciami power jogy
Emily Parker
autorka textu